সাম্প্রতিক এক গবেষণায় প্রকাশিতঅ্যানালস অব ইন্টারনাল মেডিসিন জার্নালড. সিনা কিয়ানারসির মতে, যারা রাতে ঘুমাতে পছন্দ করেন, যাদেরকে সাধারণত "রাতের ক্রোনোটাইপ" বলা হয়, তাদের ডায়াবেটিস হওয়ার ঝুঁকি বেশি।সকালের পাখিদের তুলনায় নাইটউলদের মধ্যে ডায়াবেটিসের ঝুঁকি ৭২% বেশি.
গবেষণায় আরও উল্লেখ করা হয়েছে যে নাইটউইলস ধূমপান, বিরল ব্যায়াম এবং অন্যান্য অস্বাস্থ্যকর জীবনধারা পছন্দগুলির মতো নেতিবাচক আচরণের উচ্চ প্রবণতা রয়েছে।রাতের বেলায় ঘুঘুর জন্য নিয়মিত ঘুমের সময়সূচী নির্ধারণ করা জরুরী, পর্যাপ্ত ঘুমের সময়কে অগ্রাধিকার দিন এবং স্বাস্থ্যকর ঘুমের অভ্যাস গ্রহণ করুন। এর মধ্যে রয়েছে নিয়মিত ঘুমানোর সময়সূচী বজায় রাখা, ঘুমের জন্য অনুকূল পরিবেশ তৈরি করা,এবং ঘুমের গুণমান উন্নত করার জন্য শিথিলকরণ কৌশল ব্যবহার করে.
উপরন্তু, প্রতি সপ্তাহে কমপক্ষে ১৫০ মিনিট মাঝারি থেকে শক্তিশালী শারীরিক ক্রিয়াকলাপে জড়িত থাকার পরামর্শ দেওয়া হয়, পুষ্টিকর খাদ্য অনুসরণ করুন, প্রতি রাতে ৭ থেকে ৯ ঘন্টা ঘুমের লক্ষ্য রাখুন,তামাক ও মদ্যপানের ব্যবহার সীমিত করুন, এবং স্বাস্থ্যকর ওজন বজায় রাখুন, রোগ নিয়ন্ত্রণ ও প্রতিরোধ কেন্দ্রের নির্দেশিকা অনুসারে।
উপরন্তু, স্ক্রিনের সময় হ্রাস এবং চাপের কার্যকর ব্যবস্থাপনা অতিরিক্ত ব্যবস্থা যা ঘুমের গুণমান উন্নত করতে পারে এবং সামগ্রিক স্বাস্থ্য ঝুঁকি হ্রাস করতে পারে।ব্যক্তিরা আরও ভাল ঘুমের উন্নতি করতে পারে এবং তাদের ডায়াবেটিস এবং অন্যান্য স্বাস্থ্যের অবস্থার ঝুঁকি হ্রাস করতে পারে.
